1、技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
2、教学规格
竖直、立稳。
3、动作技术过程
直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另-腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身-紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重-心向后时,掌根用力,稍冲肩。
4、教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立,练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
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